min mega

[...] 10x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg SDLHP 5 X 5 5x20kg 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x32,5kg Podciąganie na drążku nachwyt 4 X 10 wspomagane gdyby ktoś miał wątpliwości +20 min aero Przy SDLHP wzięłam tym razem olimpijkę, łatwiej było utrzymać pozycję i odpowiednia szerokość nóg. Krótka sztanga 10kg nie daje takiej wygody. Poukładałam sobie za [...]

[...] na wszelkie watpliwości życiowe %-) Po namyśle plan na najbliższe 5 tygodni jest taki: 3 x trening z kettlami 3-4 x bieg lub rowerek stacjonarny (2x dluzszy dystans, min 1x"interwały") weekend DNT (dozwolone lekki trucht lub basen, sauna dla relaksu) dieta - lekkie paleo, (ze strąkami zamiast orzechów) 9.01.2012 SM 300 kb challenge 1. [...]

[...] tam stałam sama i czekałam, myślałam tylko o tym, żeby nie zemdleć, nie odpaść, żeby po prostu móc chodzić na następny dzień - słowem zjadał mnie strach %-). Po jakichś 15 minutach stania w końcu wystartowaliśmy. Korzystając z rad planowałam zacząć wolno. Playliste ustawiłam wg BMP w zakresie 130-180, więc tempo piosenek miało narastać, a ja [...]

[...] i zrobiłam go dopiero przez rwaniem. Później mega pomieszałam 3 x zarzut z trzech pozycji :-D ---------------------------------------------------------------------- WOD: 15 min ASRAP 10 pompka 10 wypady chodzone z 16kg ketlem nad głową 10 podpór nogi na piłce i przyciąganie piłki do brzucha 8 obwodów Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-14 [...]

[...] :-)) ---------------------------------------------------------------------- 14.01.13 Bieg spokojny 3 mile wyszło trochę więcej Dystans: 5,59km Czas: 30:09 Śr tempo: 5:24 min/km http://www.endomondo.com/workouts/151468547/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7def16de95a1493a9fb1a0ab19482b2b.jpg Pogoda: bez wiatru, lekki mróz Bieg po chodnikach, dwie [...]

28.01.13 DNT 29.01.13 Bieg spokojny 3 mile Dystans: 5:19 km Czas: 32m:19s Śr tempo: 6:14 min/km http://www.endomondo.com/workouts/155099339/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae20227cc71f46ad83165303aaacc80e.JPG Pogoda: temperatura na plusie, deszcz, mega ślisko Nie no świetny trening- pojeździłam jak na łyżwach |-) Nie wiem dlaczego doszłam do [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- 01.02.13 Bieg spokojny 6 mil Dystans: 10.37 km Czas: 54m:27s Śr tempo: 5:15 min/km http://www.endomondo.com/workouts/155828645/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a7ebd495a1344388fd768ae600ee9f9.jpg Pogoda: Lekki wiatr, słońce, temp na plusie. Asfalt [...]

[...] domiar zlego juz 2 tydzien rwa kulszowa trzyma obie nogi krzyz, tylko siasc i płakac :P sie zastanawiam czemu atutor pomijal joge, ze nudna? raczej za ciezka ;) jak komus 90min za dlugo mozna wrzucic joge z p90x2 jest bardzo fajna, dynamiczna, sam tak zrobilem. Ponad to na poczatku mialem podejscie jak autor, biegac zamiast plyo, w piatki tak [...]

[...] ale wg mnie po treningu priorytet maja wegle idealem by bylo dodac do porcji carbonoxa i krety bcaa jednak wiaze sie to z kosztami. wegle z kreatyna mozna popijac juz na 15 min przed koncem treningu i wtedy bialko dac 15 min po treningu bedzie to pewnego rodzaju kompromis. co o tym myslisz Biniu? odnosze sie do treningow nie mega dlugich tylko [...]

Kolejny pięknie słoneczny i mega mroźny dzien. Za to jest dużo energii i postanowiłam ją wpompować w trening P90X PLYO :)) ofkorz po 30 min zziajałam się już jak pijana żaba,ale po paru dłużych przerwach udało mi się złapać oddech. Część ćwiczeń w moim wykonaniu pozostawiała wiele do życzenia,ale pierwsze koty za płoty. Edit: po wczorajszym [...]

[...] (-0,5) Talia 73,5(-1) Brzuch:74,5(-1,5) Biodro: 76,5(-0,5) Udo: 56,5(-0,5) Lydka 37 (0) Piątkowy trening, w sobotę kickboxing i znowu mega cheat}:-( dziś zrobilem z kolega sparingi 10x3 min co do miski to też syf, od jutra zmiany pod okiem Tomka więcej nie pisze bo będzie w tygodniu, pozdro /SFD/2020/7/19/6241860e5cbf49bcab23adcaf4e649de.jpg

[...] francuskie hantli oburącz 4x8 8x26 8x26 8x26 8x26 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x10 15x10 15x10 15x10 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu 35 min cardio Dieta 1.45B 40W T20 2.45B 100W T10 3.45B 100W T5 4.45B 140W T5 B180 380W T40 Trening intensywny, mega zajazd barki i tric }:-( całość gdzieś kolo 1:40h

[...] oburącz 4x8 8x20 8x20 8x20 8x20 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x15 15x15 15x15 15x15 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 20 min Wczorajszy trening siła mega spadła, doliczone 4 treningi z zeszłego tygodnia Też jestem zadowolony, z bf można było zejść ale juz głowa puszczala, cieszę się że udało [...]

[...] 90x8 72,5x8 5.uginanie podudzi 3x12 12x50 12x50 12x50 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x25 20x25 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x20 8x20 8x20 8x20 8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 12x10 12x10 12x10 9.plank 3 x max Po treningu cardio 20 min Siła mega w dół po poniedziałku obolałe czwórki trochę sie porolowalem po treningu

[...] 4.mcnpn* 20x8 35x5 55x2 90x8 72,5x8 5.uginanie  podudzi 3x12 12x50 12x50 12x55 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x25 20x25 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x20 8x20 8x20 8x20 8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 12x10 12x10 12x10 9.plank 3 x max Po treningu cardio 20 min, w podciąganiu siła mega na minus reszta w miarę poszła

[...] 12x20 12x30 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx10 ccx9 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 12x20 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x20 8x20 8x20 7.allaszki 4x8-10 10x70 10x70 10x70 10x75 Po treningu cardio 20 min na trening poszedłem mega wykonczony po pracy ale udało się odrodzić, ogólnie dobrze wpadl

[...] sztangi w lezeniu (12-10-8-6) *prostowanie ramion na wyciagu gornym (12-10-8-6) *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (12-10-8-6) Wtorek: *aeroby (40 min biezni) Środa (plecy + biceps): Plecy: *podciaganie na drazku nachwytem szeroko (12-10-8-6) *martwy ciag (12-10-8-6) *wioslowanie sztangielka w opadzie (12-10-8-6) [...]

[...] czuję kłucie w serduchu - ss triceps - masakra Na filmie ostatnia SSeria Dieta: 1 - grahamki + jajka 2 - ryż + pierś 3 - rodzyni + bcaa (po treningu) 4 - białko (20 min po bcaa) 5 - pierś + makaron durum 6 - białko + oliwa 7 - twaróg + oliwa ad6 - nie chciało mi się żarcia szykować Suple: Po treningu - 1 miarka BCAA G-Force. Dodatek do [...]

[...] rano i chciałbym iść na trening jak najszybciej. Kupiłem gainera. Nie powinno się iść na tren po 1 posiłku, dlatego wymyśliłem coś takiego może: pobudka - porcja gainera + bialko/jajo godzina piers + ryz trening Czy moze jakos inaczej? Czasami nie mam czasu na 2 posilki w odstepie min 2h... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-22 14:41:50

Szukanie czasu na trening w ostatnich czasach zaczyna mnie juz draznic, tzw zawsze cos. Zaraz przyjezdzaja rodzice i pewnie bedzie podobnie, wiec pomyslowy Dobromir wykminil ulepszenie ;-D Beda wizyty w garazu 6 razy w tygodniu, rozbicie rozpiski Ajazego na szybkie wizyty okazalo sie mega proste, wiec pozostaje dzialac. Te 30 min zawsze sie [...]